Makrakomi.com

Μακρακώμης λόγος

  • Αρχική
  • Τοπικά
    • Τοπικά
    • Τοπικές Εκδηλώσεις
    • «το σπίρτο»
    • Νέα Περιφέρειας
  • Ειδήσεις
    • Πολιτική
    • Οικονομία
    • Κοινωνία
    • Πολιτισμός
    • Ειδήσεις από τον Κόσμο
  • Αθλητισμός
    • Αθλητισμός από την Ελλάδα
    • Αθλητισμός από τον κόσμο
  • Διάφορα
    • Μηχανή του Χρόνου
    • Υγεία
    • Εκδηλώσεις
    • Περιβάλλον
    • Τουρισμός
    • Γεύση
    • Περίεργα
    • Ομορφιά & Μόδα
    • Gossip
    • Πιπεράτα
  • Απόψεις & Γνώμες
  • Αφιερώματα
  • Επικοινωνία

Συμβουλές για να αποφύγετε τις ιώσεις

27 Σεπ 2012, 18:21 · Υγεία · Αφηστε σχολιο

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με απλά καθημερινά tips…

Ο χειμώνας είναι προ των πυλών και μαζί με αυτόν και οι διάφορες ιώσεις όπως η γρίπη. Αν είστε από τους άτυχους, που με τα πρώτα κρύα κρεβατώνονται, σας έχουμε κάποιες συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να έχετε έναν… υγιή χειμώνα!

1. Ο ύπνος είναι απαραίτητος. Σύμφωνα με έρευνες, ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται περίπου 7-8 ώρες ημερησίως. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά, τους καφέδες, το αλκοόλ και το κάπνισμα, αρκετές ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

2. Καταπολεμήστε το άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν ένας οργανισμός κατακλύζεται από στρες, τότε οι ορμόνες που παράγονται, επηρεάζουν αρνητικά ατο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτό που έχετε να κάνετε, είναι να βάλετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας, ασκήσεις χαλάρωσης ενώ αποτελεσματικό είναι ακόμα και ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

3. Ασκηθείτε. Μελέτες έδειξαν, ότι οι γυναίκες που περπατούσαν με γρήγορο βήμα περίπου 35-45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα, είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από ιώσεις. Προσοχή όμως, και η υπερβολική άσκηση μπορεί να φέρει αρνητικά αποτελέσματα.

4. Ελαττώστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα επιφέρει σημαντικά πλήγματα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και σύμφωνα με μελέτες οι ανοσοποιητικοί δείκτες στο αίμα μας είναι μειωμένοι όσο καπνίζουμε ενω αν μειώσουμε το τσιγάρο για περίπου τρεις μήνες, αυξάνονται σημαντικά.

5. Προσέξτε τη διατροφή σας. Η διατροφή παίζει σημαντικότατο ρόλο στην κατάσταση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Εκτός του ότι θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε, αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες καθώς σύμφωνα με έρευνες η παχυσαρκία μειώνει μέχρι και 50% την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, μην το παρακάνετε με το αλκοόλ. Προτιμήστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα, το οποίο ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, αλλά σε καμία περίπτωση παραπάνω. Φροντίστε επίσης να λαμβάνετε τις παρακάτω βιταμίνες:
Βιταμίνη C: Υπάρχει στα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τα ακτινίδια, τα κραμβοειδή (πχ μπρόκολο)
Βιταμίνη Ε: Καλές πηγές της είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα ολικής αλέσεως προϊόντα
Ψευδάργυρος: Υπάρχει σε φασόλια, γαλοπούλα, μοσχάρι, θαλασσινά (στρείδια, καβούρια κ.ά.)
Βιοφλαβονοειδή: Καλύτερες πηγές τους τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και το κόκκινο κρασί
Σελήνιο: Υπάρχει σε κοτόπουλο, αυγά, καστανό ρύζι, τόνο, προϊόντα ολικής αλέσεως, ηλιόσπορους
Καροτενοειδή: Καλές πηγές τους τα καρότα, η κολοκύθα, η γλυκοπατάτα (γενικά τα φρούτα και τα λαχανικά)
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Καλύτερες πηγές τους τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, τόνος, σαρδέλες), οι ξηροί καρποί και το μουρουνέλαιο

 

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Όποιος πιστεύει ότι θίγεται από κάποια ανάρτηση ή θέλει να απαντήσει αρκεί ένα απλό mail να μας στείλει την άποψή του για δημοσίευση ή επανόρθωση.
Οι αναρτήσεις αφορούν αποκλειστικά πρόσωπα και καταστάσεις μόνο με δημόσιο χαρακτήρα και δεν αναφέρονται στην προσωπική ζωή κανενός που σεβόμαστε απολύτως.
Τα θέματα των αναρτήσεων δεν εκφράζουν απαραίτητα και τις απόψεις των διαχειριστών και των συντακτών του ιστολογίου μας.
Αντιθέτως, τα σχόλια εκφράζουν τις απόψεις των σχολιαστών και μόνο αυτών και αναρτώνται μόνον όταν δεν περιέχουν ύβρεις ή προσωπικούς χαρακτηρισμούς που διαγράφονται κατά τον έλεγχο από την ομάδα διαχείρισης.

Facebook

Μακρακώμης Λόγος

You must add an image in the Widget Settings.

Δημοφιλή άρθρα

Δήμαρχος με 40 τοις εκατό – Τι θα προβλέπει ο νέος εκλογικός νόμος για τους ΟΤΑ

Σπερχειάδα: Σκληρό lockdown μετά τα απανωτά κρούσματα

Δήμος Μακρακώμης: Επικυρώθηκε η ψήφιση του προϋπολογισμού του οικονομικού έτους 2021

Δήμος Μακρακώμης: Με πρόταση του Δημάρχου κ. Χαντζή διαγράφτηκε απο τη Δημοτική παράταξη “Δύναμη Προοπτικής ” η δημοτική σύμβουλος κα Χαρούλα Δεληκούρα

Νέα χρηματοδότηση των δήμων της χώρας με 85 εκατομμύρια ευρώ

Δήμος Μακρακώμης: Απάντηση του Δημάρχου κ Γ. Χαντζή στη αξιωματική αντιπολίτευση για τις συνεδριάσεις του Δ.Σ.

Δήμος Μακρακώμης : Δωρεάν Rapid Tests μέσα από το αυτοκίνητο

Δήμος Μακρακώμης: Καταγγελία Θ. Παπαευθυμίου στην Αποκεντρωμένη Διοίκηση για τις συνεδριάσεις του Δημοτικού Συμβουλίου

Δήμος Μακρακώμης: Προμήθεια και τοποθέτηση απινιδωτών

Συμβολική κινητοποίηση στο Κέντρο Υγείας Μακρακώμης

© 2021 Makrakomi.com