Makrakomi.com

Μακρακώμης λόγος

  • Αρχική
  • Τοπικά
    • Τοπικά
    • Τοπικές Εκδηλώσεις
    • «το σπίρτο»
    • Νέα Περιφέρειας
  • Ειδήσεις
    • Πολιτική
    • Οικονομία
    • Κοινωνία
    • Πολιτισμός
    • Ειδήσεις από τον Κόσμο
  • Αθλητισμός
    • Αθλητισμός από την Ελλάδα
    • Αθλητισμός από τον κόσμο
  • Διάφορα
    • Μηχανή του Χρόνου
    • Υγεία
    • Εκδηλώσεις
    • Περιβάλλον
    • Τουρισμός
    • Γεύση
    • Περίεργα
    • Ομορφιά & Μόδα
    • Gossip
    • Πιπεράτα
  • Απόψεις & Γνώμες
  • Αφιερώματα
  • Επικοινωνία

Τι θα φάω όταν θηλάζω;

6 Δεκ 2012, 16:59 · Υγεία · Αφηστε σχολιο

Η περίοδος κατά την οποία η γυναίκα γίνεται μητέρα είναι η ομορφότερη της ζωής της, όμως θα πρέπει να προσέχει τη διατροφή της έτσι ώστε και η ίδια να έχει καλή υγεία αλλά και το μωρό να αναπτύσσεται. Κάθε φορά που κάποιος, είτε επαγγελματίας υγείας, είτε φίλος προσπαθώντας να συμβουλέψει τη μητέρα που θηλάζει, παραθέτει μια λίστα διατροφικών περιορισμών, αντί να τη βοηθήσει, την ενθαρρύνει να μην ξεκινήσει το θηλασμό ή να τον σταματήσει πρόωρα. Δεν απαιτείται τέλεια διατροφή για το θηλασμό. Το μόνο που απαιτείται είναι διατροφική ποικιλία και όχι συνεχής ανησυχία.
Όχι στους αυθαίρετους περιορισμούς Δεν πρέπει να αποκλείουμε από τη διατροφή όλων ανεξαιρέτως των λεχώνων τρόφιμα όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι, τα πράσινα λαχανικά, τα όσπρια, τα όξινα φρούτα. Αυθαίρετοι περιορισμοί στη διατροφή, δυσκολεύουν τη ζωή της μητέρας, δημιουργούν προβλήματα υγείας, και μονοτονία. Η ποικιλία στη διατροφή της μητέρας μεταφράζεται σε ποικιλία στη γεύση του μητρικού γάλακτος και αυτή σε μεγαλύτερη ευκολία το παιδί να δεχτεί διαφορετικές τροφές όσο μεγαλώνει. Αντίθετα, οι περιοριστικές οδηγίες κάνει τις μητέρες να πιστέψουν ότι πρέπει να έχουν την τέλεια διατροφή για να θηλάσουν και έτσι δημιουργούν αχρείαστα εμπόδια στο θηλασμό.
Ναι σε 5 ομάδες τροφίμων Οι 5 ομάδες τροφίμων που χρειάζονται για μια ισορροπημένη διατροφή και κατά την περίοδο του θηλασμού είναι:
• Ψωμί, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα: Τρώτε αμυλούχα τρόφιμα, κατά προτίμηση ολικής άλεσης, με κάθε γεύμα και μερικά αμυλούχα σνακ όπως παξιμάδια.
• Φρούτα και λαχανικά: Συμπεριλαμβάνετε φρούτα ή/και λαχανικά σε όλα τα γεύματα και προσπαθήστε να καταναλώνετε 5 μερίδες την ημέρα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τρώτε αυτά τα τρόφιμα 2-3 φορές την ημέρα επιλέγοντας ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά.
• Κρέας, ψάρι, αβγά, ξηροί καρποί και όσπρια: Συμπεριλαμβάνετέ τα σε 2 γεύματα την ημέρα. Οι μητέρες που δεν τρώνε κρέας και ψάρι πρέπει να καταναλώνουν αβγά, ξηρούς καρπούς και όσπρια σε 2-3 γεύματα την ημέρα στη θέση τους.
• Υγρά: Οι μητέρες θα πρέπει να πίνουν σύμφωνα με το πόσο διψάνε – τουλάχιστον 8 ποτά την ημέρα σε νερό, χυμό φρούτων, γάλα, τσάι, καφέ και σούπες. Όταν κάνει πολύ ζέστη μπορεί να χρειάζεται να πίνετε περισσότερο για να μη διψάτε.
Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά: Αποφεύγετε όσο μπορείτε αυτά τα τρόφιμα, προσφέρουν ένα πρόσκαιρο αίσθημα κορεσμού και ενέργειας.
Συμπερασματικά, οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να ακλουθούν μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρά την ημέρα. Να περιορίσουν τα ποτά με καφεΐνη. Να αποφεύγουν το αλκοόλ. Εάν είναι υπέρβαρες να περιορίσουν τις τροφές με πολλά λιπαρά και ζάχαρη, και να συμπεριλάβουν στο πρόγραμμά τους μια φυσική δραστηριότητα.

fmail

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Όποιος πιστεύει ότι θίγεται από κάποια ανάρτηση ή θέλει να απαντήσει αρκεί ένα απλό mail να μας στείλει την άποψή του για δημοσίευση ή επανόρθωση.
Οι αναρτήσεις αφορούν αποκλειστικά πρόσωπα και καταστάσεις μόνο με δημόσιο χαρακτήρα και δεν αναφέρονται στην προσωπική ζωή κανενός που σεβόμαστε απολύτως.
Τα θέματα των αναρτήσεων δεν εκφράζουν απαραίτητα και τις απόψεις των διαχειριστών και των συντακτών του ιστολογίου μας.
Αντιθέτως, τα σχόλια εκφράζουν τις απόψεις των σχολιαστών και μόνο αυτών και αναρτώνται μόνον όταν δεν περιέχουν ύβρεις ή προσωπικούς χαρακτηρισμούς που διαγράφονται κατά τον έλεγχο από την ομάδα διαχείρισης.

Facebook

Μακρακώμης Λόγος

You must add an image in the Widget Settings.

Δημοφιλή άρθρα

Γέφυρα Βίστριζας: Διέρχεστε με δική σας ευθύνη – Τί συζήτησαν κάτοικοι με τον Φάνη Σπανό

Ημερίδα 1η ΔΕΚ 2022 από το Δήμο Μακρακώμης για το “Μεταχρωματικό έλκος του πλατάνου”

Μάριος Χάκκας – 50 χρόνια απουσίας Εκδήλωση από το Σύλλογο Απανταχού Μακρακωμιτών και το Δήμο Καισαριανής

Σπερχειάδα: Ξεκινά αύριο Πέμπτη 20.10.2022 το ξακουστό παζάρι. Παράγκες – πάγκοι και σούβλες με ψητά σε πλήρη ετοιμότητα

Η γιορτή του κάστανου στο Μαυρίλου την ερχόμενη Κυριακή 23.10.2022

«ΔΗΜΟΤΙΚΑ ΔΡΩΜΕΝΑ» Το περιοδικό του Δήμου Μακρακώμης

Δήμος Μακρακώμης : Στις 16/7/2022 η Γιορτή Λουκάνικου στον Άγιο Γεώργιο

Εθελοντική αιμοδοσία στη Μακρακώμη

Μακρακώμη: Αρχιερατική Θεία Λειτουργία στη μνήμη του Αγίου Παϊσίου του Αγιορείτου

Χρ. Σταϊκούρας: «Δεκαπέντε έργα πνοής στη Δυτική Φθιώτιδα»

© 2023 Makrakomi.com